네, 한 곳에서 자도 됩니다 사무실 의자 — 하지만 대부분의 표준 사무실 의자는 수면에 적합하지 않게 설계되었습니다. , 정기적으로 하면 목이 뻣뻣해지고, 허리 통증이 생기고, 혈액 순환이 나빠질 수 있습니다. 그러나, 사무실 의자s with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully 올바르게 사용하면 놀랍도록 적절한 짧은 낮잠 표면을 제공할 수 있습니다. 중요한 것은 어떤 의자의 기능이 중요한지, 몸의 위치를 어떻게 잡는지, 똑바로 누워 자는 것이 득보다 실이 더 많다는 것을 아는 것입니다.
사무실에서 낮잠을 자는 것은 대부분의 직장에서 인정하는 것보다 훨씬 더 일반적입니다. 수면 재단(Sleep Foundation)의 2023년 조사에 따르면 미국 근로자의 거의 34%가 책상에서 잠을 잔다고 인정했습니다. 지난 달에 적어도 한 번. 바퀴달린 사무용 의자(표준 롤링 책상 의자)는 사람들이 잠을 자게 되는 가장 흔한 좌석입니다. 단지 바로 앞에 그것이 있기 때문입니다.
휠체어의 롤링 베이스에는 실제로 미묘한 장점이 있습니다. 졸고 있는 동안 넘어지지 않고 약간의 위치 이동이 가능하며, 이는 갑작스러운 움직임으로 인해 놀라서 깨어날 위험을 줄일 수 있습니다. 즉, 바퀴가 있어서 뒤로 기대면 의자가 책상에서 미끄러져 나갈 수 있습니다. 자기 전에 항상 바퀴를 잠그거나 의자를 벽에 밀어 넣으세요 .
사람들이 사무실 의자에서 잠을 자는 일반적인 시나리오는 다음과 같습니다.
낮잠의 편안함에 있어서 모든 롤링 사무실 의자가 동일한 것은 아닙니다. 진정으로 중요한 기능은 다음과 같습니다.
기대다 110°~135°는 수면에 가장 적합한 온도입니다. . 100°까지만 젖혀지는 의자는 몸을 너무 똑바로 세워서 목과 요추 근육에 지속적인 긴장을 줍니다. 완전 평면 리클라이닝(180°)은 사무실 의자에서는 드물지만 이상적입니다. 다음과 같은 인기 있는 인체공학적 모델 허먼 밀러 엠바디 약 120°까지 젖힐 수 있고 Secretlab과 같은 브랜드의 게임용 의자는 165°까지 젖힐 수 있습니다.
이것이 가장 중요한 기능이라고 할 수 있습니다. 조절 가능한 머리 받침대가 없으면 머리가 몇 분 안에 한쪽으로 떨어지게 되어 흉쇄유돌근에 긴장이 가해지게 됩니다. 앞으로 기울어지는 조절 가능한 머리 받침대 — 위아래뿐만 아니라 — 수면에 가장 좋습니다. 많은 표준 작업용 의자에는 이 기능이 전혀 없습니다.
고정식 또는 좁은 팔걸이는 완전히 긴장을 풀려고 할 때 팔꿈치와 팔뚝을 파고듭니다. 찾아보세요 낮추거나 접을 수 있는 4D 팔걸이 , 팔을 자연스럽게 옆구리나 무릎 위에 놓으세요.
요추 지지대는 앉는 데 매우 중요하지만, 뚜렷한 요추 곡선으로 인해 기댈 때 불편할 정도로 앞으로 밀릴 수 있습니다. 의자 조절 가능한 요추 깊이 취침모드 전환 시 돌출부를 줄여줍니다.
| 의자 유형 | 최대 리클라이닝 | 머리받침 | 수면 등급 |
| 표준 업무 의자 | ~100° | 거의 포함되지 않음 | 나쁨 |
| 인체공학적 사무실 의자 | ~120° | 종종 조정 가능 | 보통 |
| 게이밍 의자(바퀴 달린) | ~155~165° | 포함됨, 조정 가능 | 좋음 |
| 리클라이닝 사무실 의자 | ~160~180° | 일반적으로 포함됨 | 우수 |
바퀴가 있든 없든 사무실 의자에서 잠을 자야 하는 경우, 몸의 자세에 따라 일어났을 때 기분이 크게 달라집니다. 다음 단계를 따르세요.
가끔 사무실 의자에서 낮잠을 자는 것은 일반적으로 무해합니다. 하지만 바퀴 달린 책상 의자를 일반 수면 표면으로 사용하면 실제 건강 위험이 발생합니다. :
머리를 제대로 지지하지 않으면 머리(무게 약 10~12파운드)가 앞으로 또는 옆으로 떨어지면서 목 뒤쪽 근육이 몇 시간 동안 늘어납니다. 이는 긴장성 두통을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 경추 디스크 문제를 일으킬 수 있습니다.
무릎을 구부리고 발을 늘어뜨린 채 의자에 앉아 자면 무릎 뒤의 슬와정맥이 압박됩니다. 이 자세로 장기간(4시간 이상) DVT 위험이 증가합니다. 특히 40세 이상이거나 심혈관 위험 요인이 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다.
임상수면의학저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)의 연구에 따르면 똑바로 자는 자세로 잠을 자면 REM 수면이 최대 눕혀진 상태에 비해 50% . REM 수면은 기억 강화와 감정 조절에 중요하기 때문에, 총 수면 시간이 적절해 보이더라도 만성적으로 의자에서 잠을 자면 인지 능력이 손상될 수 있습니다.
대부분의 사무실 의자의 곡선형 좌석 팬은 허벅지 아래와 무릎 뒤에 압력점을 만듭니다. 몇 시간에 걸쳐 이로 인해 혈류가 제한되고 책상에서 잠든 많은 사람들에게 친숙한 저림 증상이 발생합니다.
사무실 의자에서 정기적으로 낮잠을 잘 예정이라면 구매 시 다음 기능을 우선순위에 두세요.
널리 검토된 옵션 중, 플랫 리클라이닝 기능과 통합 발판을 갖춘 게임용 의자 (예: Homall 또는 RESPAWN의 제품)은 전통적인 사무실 환경에서도 경제성과 수면 준비의 가장 실용적인 조합인 경우가 많습니다.
항상 새 의자가 필요한 것은 아닙니다. 이러한 저렴한 조정으로 기존 롤링 의자의 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.
의자에서 자는 습관이 도움이 되기는커녕 오히려 해를 끼치고 있다는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
적절한 휴식 공간이 없는 사무실에 있고 매일 낮잠이 필요한 경우, 전용 낮잠실 또는 유아용 침대 . Harvard Business School의 연구에 따르면 체계적인 낮잠 기회를 제공하는 기업은 주의력 34% 향상 및 성능 100% 향상 집중이 필요한 작업에. ROI는 문서화되어 있으므로 인프라가 이를 따라잡기만 하면 됩니다.
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